Оскільки ви проводите в додзе всього декілька годин в тиждень, чи не логічно припустити, що продовжуючи практикуватися поза ним, можна збільшити власну потужність або розвинути навики в три і більше разу? Для більшості спортивних шкіл і мистецтв це практично не здійснимо, оскільки необхідне устаткування для тренувань, як правило, знаходиться в спеціальних залах. Але в айкидо ви можете застосовувати найбільш важливу вправу - зосередження на єдиній крапці в нижній частині живота ( Seikan-no-itten ) і управління перебігом вашого "ки"- 24 години в добу.
І, як ні парадоксально, ви замислюєтеся про виконання цієї вправи не при "праздношатанії", а коли страждаєте від хвороби, втоми, напруги і т.д.
Один айкидока постійно нагадував собі про розширення "ки", легко одягаючись в перебігу холодних зимових місяців. Кожен ранок йому доводилося долати декілька кварталів до своєї автобусної зупинки, при цьому він оголяв свої руки і "примушував" текти "ки" по всіх шматочках свого тіла. Через декілька хвилин він починав відчувати тепле колення у всьому тілі.
Він розповідав, що одного разу бачив чоловіка і жінку, що кутаються у важкі теплі пальта і стукаючих зубами від морозу, тоді як він йшов легко одягненим, при цьому ще і насвистував...
Інша людина медитує коли відчуває серйозні головні болі. "Я закинув свої тренування айкидо в додзе, коли довелося багато ризикувати в бізнесі. Мій бізнес розширився, збільшилися навантаження на мозок, я ковтав аспірин пачками неначе це льодяники. Якийсь час аспірин допомагав, але потім головні болі стали серйознішими і тривалішими. Навіть чотири або п'ять пілюль не могли заглушити пульсуючий біль. Нарешті я відновив свою стару практику айкидо медитації. Я медитував годинами без зупинки поки не позбавився від своєї недуги" Айкидо, що практикується так само, можна порівняти з релігією. Поки вам зручно і комфортно, ви маєте тенденцію забувати Всемогутнього Бога.
Але як тільки з'являється небезпека і ви знаходитеся в "хисткому" або безпорадному стані, що ви робите? Молитеся.

.

Зосередження під час сну

Найбільш важкий час для концентрації на єдиній крапці - це коли ви глибоко спите. По-перше, тому що вам зручно. По-друге, важко утримувати своє тіло таким, що вирівнюється горизонтально. У третіх, тому що ваша свідомість відключена.
Майстер айкидо Коїчи Тохей пропонує просте рішення. Спите на твердій підлозі або жорсткому ліжку без подушки. Ляжьте на спину горілиць. У такому положенні ваше тіло розташовується уздовж однієї лінії. Щоночі, перш ніж заснути, концентруйтеся на єдиній крапці. Поступово ваш розум все більше "працюватиме" з "ки", яка буде безперервна "текти" по вашому тілу протягом ночі, навіть якщо ви не здогадуватиметеся про це.

Віднесіться з великою серйозністю до концентрації на єдиній крапці. Приготуйтеся до того, що із самого початку ваші думки "стрибатимуть" і плутатимуться, відводячи вас від єдиної крапки. Але, якщо ви зможете постійно повертатися до єдиної крапки після кожного "зіскакування", ваша концентрація в конце-концов стане автоматичною, як дихання. Для збільшення потужності "ки"практикуйте медитацію або глибоко контрольоване дихання.
Медитувати бажано в тихому, ізольованому від сторонніх місці, із закритими очима, видихаючи через рот і вдихаючи через ніс. Але, на жаль, ми рідко можемо усамітнитися. Експерти айкидо винайшли інший вид дихальних вправ. При поїздці в переповненому автобусі або прогулянці по тротуару в людському натовпі ви можете мідітіровать, не привертаючи уваги тих, що оточують. Завжди утримуйте тіло у вертикальному положенні (і сидячи, і при ходьбі), а плечі розслабленими. Якщо ви йдете, прагніть не розгойдуватися з одного боку в інший. У обох випадках ваші очі будуть відкритими, а видих-вдих здійснюватися через ніс. Зазвичай після виконання цієї вправи виникає відчуття оновлення.

.

Необхідність віри

Важливіше за всі вправи - ваша віра. Ви можете витрачати купу часу на медитацію, виконання численних айки-вправ, зосередження на єдиній крапці, але якщо ви не вірите в "ки", можете вважати, що час згаяний даремно. Навіть невеликий сумнів зупинить потік вашого "ки". Ви повинні вірити в нього на 100%. Ви повинні повністю переконати себе, що вірите в нього.
Наступні вправи практикуються в додзе для перевірки потоків "ки": menuchi ikkajo (менучи іккаджо), kokyu-dosa (кокю-доса), ushirotekubitorikokyu (усиро-текубіторі-кокю) і перекиди.
При виконанні менучи іккаджо прийміть основну стоку готовності (лівобічна ханмі) - ліва нога висунута вперед на відстань приблизно 25 см від правої. Стопа правої ноги розгорнена на 45 градусів. Винесіть одночасно обидві ваші руки від стегон вперед на рівень очей і перемістите ліву ногу на півкроку вперед. Під час руху зберігайте зосередження на єдиній крапці і випускайте потік "ки" через розчепірені пальці обидві ваших рук. Новачки можуть виконувати цю вправу, уявляючи, що промінь світла, що згенерував в єдиній крапці, проходить через його тіло, руки і випускається з пальців.
Дозвольте цьому віртуальному променю спрямуватися на багато кілометрів вперед і ваше "ки", поза сумнівом, спрямується услід за ним. Кваліфікований інструктор, може допомогти вам утримати увагу на єдиній крапці і перевірити потік вашого "ки" штовханням ваших рук назад. Ця вправа може бути продовжена. Опустіть руки до стегон, поверніться в початкове положення, потім розверніться на шкарпетках на 180 градусів за годинниковою стрілкою. Тепер ваша права нога попереду лівої. З цього положення виконайте теж самий рух руками від стегон вперед і вгору до рівня очей. Продовжуйте повторювати цикл рухів - поворот і викид ваших рук - без пауз.
Пам'ятаєте, "ки" завжди повинне бути направлене вперед по напряму руху і ніколи назад. При виконанні кокю-доса ви і ваш партнер повинні сидіти на колінах на підлозі лицем один до одного. Больщой палець правої ноги лежить на великому пальці лівої ноги (див. малюнок). Поки ви не звикніть до цієї позиції відчуватимете себе незручно.
Тепер витягніть вперед ваші руки і дозвольте партнерові узяти їх, злегка утримуючи за зап'ястя.
Штовхніть вперед, але не одними руками, а потужністю всього тіла. Якщо ваше "ки" розширене ви легко звалите партнера. Якщо спроба не вдалася спробуйте знову, уявляючи, що піднімаєте за низ гору. Якщо ви використовуєте грубу силу, ваш партнер чинитиме опір руху вперед.
Партнер ніколи не повинен тиснути на ваші руки у напрямі вашої спини. У цій вправі він також повинен використовувати своє "ки". Іноді ви відкриєте для себе, що не можете зрушити партнера, оскільки він дуже міцно стискає ваші зап'ястя. Насправді він перериває потік вашого "ки" в районі запястьев. Іншими словами, ваші думки закінчуються на ваших зап'ястях. Ви можете легко вирішити цю проблему, уявивши, що партнера не існує і ніхто вас не утримує. Для новачка усиро-текубіторі-кокю дуже наочний приклад, який демонструє неспроможність покладання надії на одну лише силу. При проведенні цього тесту дозвольте партнерові захопити ваші зап'ястя ззаду (див. малюнки).
Скажіть йому, щоб він чинив опір вашій силі наскільки може. Спочатку опустите погляд вниз на руки і, концентрується на захоплених зап'ястях спробуйте силою висунути руки вперед. Як би ви не старалися ваші руки залишаться на місці.
Потім в тому ж самому положенні, уявіть, що у вас пара еластичних рук, якими ви тягніться до якогось об'єкту, видаленого на багато кілометрів. Якщо при цьому ви утримуватимете увагу на єдиній крапці, то легко перемістите ваші руки вперед.

Техніка 1

Перекиди - чудова вправа, яка дозволяє переконатися у важливості підтримки вашого "ки". На траві або рогожі перекувиркнітесь, скажімо, 20 разів і швидко встаньте. Якщо ви були постійно сконцентровані на єдиній крапці, то не випробовуватимете великого запаморочення і утримаєте рівновагу, інакше не зможете встати.
Існує дещо інших чудових вправ, включених в книгу Майстра Коїчи Тохея "Айкидо". Багато з них можна практикувати удома.

Джерело: boevieiskusstva.narod.ru

Статті по темі

• Айкидо сьогодні огляд