Колінний суглоб - найбільший в нашому тілі, але не найсильніший. Коліна уразливі до дії сильних поштовхів (таких, які виникають при верхній страховці) і до інших слабкіших дій (наприклад, що з'являється в суваріваза, кидках і при звичайному відробітку укемі). У зв'язку з такою уразливістю, а також через те, що люди приходять в Айкидо з раніше придбаними травмами колін, і через те, що багато хто має таку манеру руху, при якій створюється зайвий тиск на коліна, - зі всіх цих причин біль в коліні є поширеною скаргою айкидоїстов.
У цій статті я опишу деякі загальні пошкодження коліна і запропоную декілька шляхів для уникнення таких проблем.
Коли ми думаємо про рух колін, ми найчастіше представляємо просте згинання і розгинання ніг - рух, в якому колінний суглоб відкривається і закривається, як дверна петля. Справа в тому, проте, що в деяких рухах Айкидо коліно насправді виконує гвинтовий, спіральний рух. (Представте, наприклад, що ви коштуєте і укручуєте ваші стегна вниз, в землю). У таких рухах меніск (т.е. суглобовий хрящ або “прокладка” коліна) піддається обертальною або ізгибательной навантаженню, яке може викликати травму коліна так само легко, як і прямий удар.
Для того, щоб зрозуміти рух, який може створити ушкоджувальне обертання в коліні, уявіть, що міцно ставите ступню на землю і потім повертаєтеся всім тілом. Обертання тіла без зміни позиції стопи викликає величезний тиск на зовнішні прикріплення колінного меніска. Цей тиск може ослабити прикріплення меніска, що викличе істотне ослаблення коліна.
Замість обертання або повороту тіла з міцно поставленою ступнею, айкидоїстам слід обертатися на подушечках пальців ніг або на п'ятах. Таким чином можна уникнути тривалих неослабних болів в колінах.
Виникає менше проблем, коли ми використовуємо наші тіла і різні суглоби відповідно до їх будови. В цьому випадку ми дозволяємо силам, направленим на нас на тренуванні, розсіватися, а не проводимо ці сили в наші суглоби або через них.
Інший приклад потенційно шкідливих рухів ілюструється практикою укемі. Поштовх від падіння може легко пошкодити наші суглоби, якщо ми неуважні або не усвідомлюємо, що робимо. Погано виконані різкі падіння збільшують можливість травми, артриту і хронічного запалення суглоба.
Найбезпечніший спосіб захистити суглоби - це виконувати падіння, розсіюючі силу рівномірно уздовж сторони тіла, - падіння, в яких бічна сторона ноги, стегно, торс, плече і рука контактують з матом одночасно. У таких падіннях ні на один суглоб не доводиться поглинання надмірного удару, і у такому разі буде менше проблем. Крім того, всі суглоби повинні бути зігнуті (принаймні небагато), і повинно бути зменшене, але в стані “бойової готовності” напруга в м'язах. Тіло не повинне бути ні дуже жорстким, ні дуже розслабленим.
Чого потрібно уникати при падіннях, так це удару п'ятою верхньої (що не приземлилася) ноги першої. Коли ця п'ята ударяється першою, сила падіння розповсюджується вгору від п'яти до кісточки, по нижній частині ноги в зігнуте коліно, яке не може ефективно розсіяти цю силу, і надмірна сила розподіляється на зв'язки і меніск. Краще дозволити верхній нозі залишатися паралельній нозі, що приземляється, але підведеною вище за неї, із злегка зігнутим коліном. Таке падіння захищає кісточки, коліна, стегна, низ спини і пах, і воно набагато менш різке.
Коліно стабілізується м'язами, що оточують його. Важливі м'язи, що підтримують коліно, - це квадріцепси (спереду), підколінні сухожилля (ззаду), що приводять м'язи (на внутрішній стороні стегна і верхньої частини ноги) і відвідні м'язи (на зовнішній стороні стегна і верхньої частини ноги). Також на підтримку коліна залучені м'язи сідниць, стегна і литкові м'язи.
Нерівномірна м'язова сила може бути результатом повторення одних рухів частіше, ніж інших. Наприклад, айкидоїсти мають тенденцію більше розвивати квадріцепси, чим підколінні сухожилля. Оскільки цей дисбаланс може бути шкідливий для коліна, непогано для айкидоїстов додати інше фізичне навантаження до своїх тренувань. Наприклад, біг (допомагає укріплювати підколінні сухожилля), тренування з тяжкістю (допомагають розвивати м'язи) і плавання (укріплює м'язи і збільшує витривалість без приміщення ваги на коліно).
При негнучкості можна порадити хороше повільне розтягання, що виконується як до тренування, так і після неї.
Звичайно, м'язи, що підтримують коліно, схильні до втоми - із-за надмірного навантаження, із-за недостатнього кровопостачання, неповноцінної їжі, обезводнення і т.д.
Коли коліно вимушене виконувати рухи Айкидо, м'язи можуть неправильно реагувати, пропускаючи сигнали і недостатньо швидко відповідаючи на складні рухи Айкидо. В результаті може трапитися, що м'язи, що мають першорядне значення в підтримці коліна, не зможуть зробити свою роботу. У випадках такого роду наступною лінією підтримки вимушені бути зв'язки.
Більшість суглобів підтримуються за допомогою пружних волокнистих сполучних тканин, званих зв'язками. Розтягування зв'язок, які включають пошкодження зв'язок, можуть виникнути, коли коліно розтягнуте понад його нормальну межу руху.
Якщо травма коліна повторюється, колінні зв'язки слабшатимуть. Подальше пошкодження м'язів і зв'язок може привести також до пошкодження хряща. Таким чином, у разі травм, що повторюються, слід консультуватися у професіонала.
Хоча повне розуміння основних рухів, правильний вибір часу і пози тіла мінімізуватимуть вірогідність серйозних травм під час тренувань, можна отримати пошкодження незалежно від того, наскільки ми уважні. Якщо біль в коліні зберігається, важливо отримати професійне обстеження, висновок і лікування. Якщо пошкоджене коліно залишається нелікованим і нестабільним, то суглобовий хрящ руйнуватиметься. Популярний спосіб запобігання такому руйнуванню - стабілізація коліна за допомогою різних підтримуючих (що фіксують) засобів. Проте, я раджу, щоб айкидоїсти утримувалися від подібних заходів до тих пір, поки їх не оглянули кваліфіковані фахівці.
Оскільки причини болю в коліні можуть бути різними, така підтримка коліна може приховати серйозніші проблеми, які посиляться з часом.
Приділяючи увагу вашому тілу, ви можете збільшити шанси бути здоровими і насолоджуватися тренуваннями Айкидо впродовж багатьох років.
домены: источник.